基本信息
化學(xué)名稱(chēng)：5 - 羥基 - 2 - 氨基 - 3 - 吲哚丙酸
分子式：C11H12N2O3
分子量：220.225
生理功能
合成血清素的前體：5-HTP 是血清素（5 - 羥色胺，5-HT）合成過(guò)程中的關(guān)鍵前體物質(zhì)。血清素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，在調(diào)節(jié)情緒、睡眠、食欲、體溫等生理功能方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。補(bǔ)充 5-HTP 有助于增加大腦中血清素的水平，從而對(duì)改善情緒、緩解焦慮和抑郁癥狀有一定幫助。
改善睡眠質(zhì)量：由于 5-HTP 能夠促進(jìn)血清素的合成，而血清素在調(diào)節(jié)睡眠周期中起著重要作用，因此它可以幫助人們更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并提高睡眠的深度和質(zhì)量，減少夜間醒來(lái)的次數(shù)。
控制食欲：5-HTP 可能通過(guò)影響血清素水平來(lái)調(diào)節(jié)食欲。血清素可以作用于大腦中的食欲調(diào)節(jié)中樞，使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物的攝入量，對(duì)于想要控制體重或管理身材的人來(lái)說(shuō)，5-HTP 可能有一定的輔助作用。
來(lái)源
食物來(lái)源：一些食物中天然含有 5-HTP，如火雞、雞肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果、香蕉等。但這些食物中的 5-HTP 含量相對(duì)較低，通常需要大量攝入才能獲得足夠的劑量。
補(bǔ)充劑：5-HTP 也可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的形式獲取。市面上的 5-HTP 補(bǔ)充劑一般是從非洲的一種名為 Griffonia simplicifolia 的植物種子中提取出來(lái)的，經(jīng)過(guò)加工制成膠囊、片劑或口服液等形式，方便人們按需補(bǔ)充。
適用人群
情緒調(diào)節(jié)障礙者：適用于那些經(jīng)常感到焦慮、抑郁、情緒低落的人群，幫助他們改善情緒狀態(tài)，提升心理舒適度。
睡眠問(wèn)題人群：對(duì)于入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)等睡眠障礙患者，5-HTP 可能有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。
體重管理人群：可輔助那些希望控制食欲、減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥或維持體重目的的人群。
注意事項(xiàng)
副作用：部分人在服用 5-HTP 后可能會(huì)出現(xiàn)一些副作用，如惡心、嘔吐、腹瀉、頭痛、頭暈等胃腸道和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。這些副作用通常是輕微的，且在身體適應(yīng)后可能會(huì)逐漸減輕。
禁忌人群：孕婦、哺乳期婦女、正在服用單胺氧化酶抑制劑（MAOI）等特定藥物的人群，以及患有某些特定疾?。ㄈ绾谏亓龅龋┑娜巳?，應(yīng)避免使用 5-HTP，以免引起不良反應(yīng)或藥物相互作用。在使用 5-HTP 補(bǔ)充劑之前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師的建議。
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