如果不得不熬夜，怎么把熬夜危害降到

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來源：家庭醫(yī)生在線

2018-10-16

在當代，由于工作忙、交際多，很多人的“夜生活”甚是多樣，這便讓熬夜成了常態(tài)，犧牲自己的健康來換得時間，這也便引發(fā)了一系列的健康問題，大家都清楚熬夜危害多多，但沒有辦法不得不熬夜之時，我們應該怎樣減少熬夜對身體的傷害？

　　如果必須得熬夜，先提前做好這些

　　1、多走走動動

　　在傍晚5-7點時刻，適當運動能拉大與睡覺時的體溫差，幫助快速入睡。如果要熬夜加班，不妨多伸伸懶腰，坐著或站著都行，雙手交叉，兩臂伸直限度地拉伸過頭頂，然后把頭仰起，做一個深呼吸，反復做幾次，時間5-10分鐘即可。

　　2、晚飯分成兩頓吃

　　一般都建議晚飯在睡前3個小時吃完，因為夜里進食會影響到生長激素的分泌，沒有消化完全的食物就會刺激胃部持續(xù)工作，內(nèi)臟得不到一個好的歇息時間，就會降低人的睡眠質(zhì)量。但如果你需要熬夜的話，建議晚飯分成兩頓來吃，先在正常時間簡單吃點晚餐，如果深夜餓了的話，再吃點素一點的食物，這樣不僅避免饑餓的難耐感，也可以減少胃里的食物殘渣。

　　3、睡前泡個熱水澡或肩上敷塊熱毛巾

　　如果熬夜到凌晨幾點，想要快速入睡，你可以在睡前半小時泡澡10分鐘左右，水溫在38℃-40℃，這樣不僅可以促進血液循環(huán)散發(fā)熱量，也能舒緩關(guān)節(jié)肌肉放松身心。但如果你沒有時間，也可以在肩上敷塊熱毛巾給，或者用熱水沖洗脖子，這樣可以活血解乏。

　　3、補救別忘了午睡

　　雖然說一晚上不睡覺，就是睡上十夜也補補回來，但專家還是建議，熬夜后的補救措施就是睡覺，除了正常的睡眠時間外，還需要盡可能地午睡，年輕人用2-3天，40歲以上的人用5天左右，就可以讓身體恢復過來。

　　熬夜吃什么能降低傷害？

　　1、富含維生素A的食物：大家都知道，維生素A的食物是護眼之必需，比如蘋果、香蕉、雞肉、番茄、南瓜、胡蘿卜、魚肝油等等，是可以保護眼角膜，預防眼干、視力衰退等。另外枸杞和菊花用熱水沖泡，也是可以明目的。

　　2、富含維生素B的食物：維生素B也是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)元素之一，如果缺乏維生素B1，人的眼睛就會很容易產(chǎn)生疲勞，甚至可能會引起角膜炎，所以可以多吃一些芝麻、鮮奶、大豆等食物。

　　3、決明子：決明子有清肝明目及潤腸的功效，能夠改善人的眼睛腫痛，可以防止人熬夜后導致的視力減弱。

　　4、深色果蔬：深色果蔬的營養(yǎng)價值是大于淺色果蔬的，很多深色蔬菜都是具有抗癌作用，而且抗自由基的能力很強。多吃深色果蔬，是可以延緩老化，減低細胞和血管的耗損，比如胡蘿卜、西紅柿、菠蘿、芒果、南瓜、黑木耳、茄子等。

　　最后，需要提醒的一點是，熬夜不要喝咖啡，希望大家在平時能多吃以上這些食物，有助于降低熬夜帶來的傷害。

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